半年锻炼计划总结,计划二期启动

  从2009年12月15日启动的老幼病残锻炼计划,已经过去了半年。截止发稿日,计划执行较为彻底,效果明显,成果丰硕。体重净重提高了 6Kg,皮下脂肪依旧几乎为零,心率降低8次/分,低血糖症状消失,睡眠质量显著提高,耐力显著提升。准备进行无氧运动,开展二期塑身计划。
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  一、收腹抬腿
  双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。
  二、侧拉大腿
  尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。
  三、挺腰划手
  就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
  四、潜水式伏地挺身
  这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。
  臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。
  五、后滚拉腿
  双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
  六、蹲伏趴站
  做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。
  七、交腿扭身
  坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。反复做8——10次后,换侧再做。
  八、跨栏伸腿
  坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的 20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。
  九、弯腰举手
  双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。
  十、骨盆盘坐
  双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做 8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是没却帮助减少运动伤害。
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有时不可爱的浓眉毛

  认识我的人,十成有九成说我眉毛太浓了,有三成的人说眉毛太浓脾气肯定很坏。我一直都在否认,我是一个从不对人发火的人。但是不发火不代表脾气就好,我知道自己的缺点,喜欢暗暗生气,不高兴都写在脸上,是个心中装不住事的人。脾气不是很大,却很容易冲动,容易感情用事,不思考后果。其实大家都是表面没事,心底不爽,我也没有什么特别。一不小心就快到奔卅的年纪,不再适合用小新般眉毛去做出冲动的举动。很多时候我都要等到事后才会明白,但是那时已成为无法抹去的痕迹。只希望以后不会再做出什么傻事,对不起,我错了。
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今天,想要的是什么?

半年又过去了,不知道是有没有收获,心中感觉还是一无所有。一直说一无所有,其实发现是根本不知道想要什么。拿在手里,怀疑是否真的拥有了。今天,你知道自己想要的是什么吗?
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能干不如能写,能写不如能说

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二十一世纪什么最重要?人才!如果要在人才上加个要求,最好是能写PPT和Keynote的。
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被人为割裂的中国互联网

  作者:申音
  转载:http://www.5gme.com/space-1513-do-blog-id-105491.html

  我有两个朋友。L的公司在上海,大半时间跑广东。他是华南某所不太知名的大学毕业的,小眼睛质朴男,多年以前还是个文学青年。哥们做手机网游的,我见他使过好 几款手机,但最贵的一个也不过1千多块钱。比起什么Web2.0、移动互联网的概念,他更关心珠三角的几千万农民工和城市边缘的大学生“蚁族”,怎么关 心?在东莞的夜宵摊上跟他们拼啤酒,在富士康厂区外网吧里刷夜,跟靠做他们生意开上宝马的便利店老板扯淡……
  W猫在北京中关村。他从小就是个脑袋很大眼睛发亮的天才少年,数理化成绩很好,逻辑思维超强,英文和中文一般流利。在首都某著名大学毕业后,W 直接去美国名校拿了硕士,接着回国创业。我一直觉得,他是硅谷Geek们的中国版。诸如iPad之类的新技术玩意,我总能第一时间从他那儿找到。他也是国 内把玩Facebook、Twitter、Groupon、Foursqure的人。啥叫互联网的未来,W做的网站就代表互联网的未来。
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自产壁纸:雨中看海

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超越平凡的糖水纪实

  最近同事送了一本《超越平凡的人文摄影》,随便翻翻发现不是很惊艳,爬到豆瓣上看也是没人好评。今天又慢慢的看了一半,觉得还是有很多地方可以学习、借鉴、羡慕的。起码作者的牛牛的机器、去过的地方,都是我没有的,还有就是他那充裕的时间来完成拍摄想法。
  周末去了一趟海边,景色不算美轮美奂,没有美酒、没有咖啡、没有椰林醉斜阳。但是创作的空间还是非常大,可以拍摄的题材也非常多,总的来说要出好片还是非常容易的。可惜行程有点匆忙和模特有点缺乏耐心和喜欢现场删照片,导致每张片子都没经太多时间的思考和揣摩,这也是我每次出行拍片常犯的一个毛病,缺乏计划。看来摄影是个孤独的活,下次出行之前,还是先写需求报告吧!下月初去坝上的机会,一定要好好策划一下。
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时光荏苒 岁月如梭 两周年

光荣属于过去,梦想还需付出,我们将踏上新的征程!让我们用热忱与坚韧,真诚与执着,书写新的华章!
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